Cost Endurance — Entrenamiento personalizado de resistencia y oposiciones
Entrenamiento de resistencia
Entrenamiento personalizado · Resistencia & Oposiciones

CRUZA LA META
CON EL PLAN
QUE MERECES

Entrenamiento 100% personalizado para atletas de resistencia, opositores y atletas híbridos. Maratones, Ironman, pruebas físicas de acceso y Hyrox. Llega al siguiente nivel.

+300

Atletas formados

+500

Metas cruzadas

12

Años de experiencia

El problema

¿Alguno de estos te suena?

Tanto si eres atleta amateur como opositor, los obstáculos son parecidos. Deja de entrenar por sensaciones, empieza a rendir con métodos probados.

Entrenas mucho pero no mejoras

Sin un plan estructurado y periodizado, acumulas kilómetros sin progresión real. El volumen sin calidad lleva al estancamiento.

Las lesiones te frenan una y otra vez

Sobreentrenamiento, ignorar señales del cuerpo y no respetar la recuperación arruinan temporadas enteras.

No sabes cómo compaginar entrenamiento y vida

Trabajo, familia, fatiga... sin un plan adaptado a tu realidad, el entrenamiento siempre queda en segundo plano.

Llegas al día de la competición sin estar listo

Sin una preparación específica de tu objetivo, el tapering y la puesta a punto, no llegas al 100% cuando más importa.

Lo que te ofrezco

Entrenamiento de élite para atletas y opositores

Todo lo que necesitas para rendir al máximo en tu próxima carrera, maratón, triatlón, duatlón o prueba física de oposición.

Plan 100% personalizado

Periodización anual adaptada a tus carreras objetivo, nivel y disponibilidad real de tiempo.

Cada semana diferente

Entrenamiento por zonas

Trabajo basado en frecuencia cardíaca y vatios para maximizar las adaptaciones fisiológicas.

VO2 max +8 puntos

Análisis de rendimiento

Revisión continua de tus datos: pace, cadencia, potencia, HRV. Ajusto el plan en tiempo real.

Mejora medible

Tapering y puesta a punto

Llega el día de la carrera en tu mejor forma con protocolos específicos de descarga.

Máximo rendimiento

Soporte directo conmigo

Comunicación fluida para resolver dudas, ajustar cargas y motivarte en los momentos difíciles.

Respuesta en <24h

Prep. específica por modalidad

Estrategias propias para maratón, triatlón, Hyrox y oposiciones — cada modalidad tiene su metodología propia.

Especialización total
Dashboard de entrenamiento para deportes de resistencia

Proceso

3 pasos para alcanzar tu objetivo

Empezar es sencillo. En menos de 48 horas tienes tu plan listo y puedes comenzar a entrenar.

01

Consulta inicial gratuita

Hablamos tú y yo sobre tu nivel actual, tus objetivos (maratón, triatlón, duatlón u oposición) y tu disponibilidad. Sin compromiso.

02

Tu plan en 48 horas

Diseño tu plan de entrenamiento 100% personalizado, con periodización, cargas y sesiones adaptadas a tu vida real.

03

Entrena y mejora

Ejecutas el plan con mi apoyo continuo. Lo ajusto cada semana según tus datos y sensaciones.

Resultados reales

Atletas que ya cruzaron su meta

"Cruzar la meta en Chamonix era un sueño que me quedaba grande. Fran no solo entrenó mis piernas, entrenó mi cabeza. En los momentos más oscuros de la noche en el Mont-Blanc, el plan de fatiga gestionada fue lo que me mantuvo corriendo. No solo fui finisher, disfruté cada kilómetro de los 170k."

Finisher UTMB - 171km de pura épica

Daniel Ortiz

Corredor de Ultra Trail

"En una oposición, las físicas son el 50% de tu futuro. Llegué estancada y con miedo a lesionarme. Con el método de Cost Endurance, llegué al examen con una seguridad absoluta: no solo saqué el APTO, sino que obtuve la nota máxima de mi tribunal en la carrera. La plaza es mía."

Plaza Conseguida - Nota máxima en físicas

Marta Jiménez

Policía Nacional (Promoción 39)

"El Hyrox es un arte de transición y fuerza. Fran ajustó mi motor aeróbico sin perder un gramo de potencia en los 'workouts'. Volé en los Sleds y mantuve el ritmo en cada kilómetro de carrera. Mi primer podio en categoría Open es el resultado de entrenar con datos, no con adivinanzas."

🥇 Podio Hyrox Open - 2º puesto Categoría

Álvaro Castro

Atleta Hyrox

"Pensaba que terminar una Quebrantahuesos no era para alguien como yo. Gracias al entrenamiento por vatios y a las sesiones de calidad, pasé de sufrir en cada repecho a disfrutar de los puertos míticos. Llegué a meta con piernas y con una sonrisa que no me cabe en la cara."

🚴 Finisher Quebrantahuesos - Reto superado

Sergio Espejo

Ciclista aficionado · Finisher Quebrantahuesos

Fran Cost en el UTMB World Series Fran Cost corriendo un trail Fran Cost en la transición de un triatlón Fran Cost subiendo un sendero de montaña Fran Cost en el segmento de bici de un triatlón Fran Cost llegando a meta en una carrera de montaña Fran Cost en bici en un triatlón Fran Cost saliendo del agua en un triatlón Fran Cost en la transición a la bici Fran Cost en la Ultra Trail Sierras del Bandolero Fran Cost en bici durante un triatlón Fran Cost rodando en un triatlón
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Sobre mí

Francisco Cost

Ingeniería deportiva y experiencia de élite al servicio de tu META. De nadador de élite a triatleta y especialista en UTMB y Hyrox. Mi vida se define por la precisión. Tras gestionar talento y equipos en centros deportivos de alto rendimiento, fundé Cost Endurance con una misión clara: transformar el entrenamiento en una ciencia exacta.

He trasladado la exigencia del Triatlón y la dureza del Ultra Trail a una metodología propia. Hoy, como preparador de atletas de resistencia, entiendo que el éxito no reside en entrenar más, sino en analizar mejor. Como experto en TrainingPeaks y WKO5, aplico la fisiología y el análisis de datos para que cada vatio, cada zancada y cada minuto de descanso cuente. Sé lo que es buscar la excelencia con el reloj en contra y la presión de un objetivo grande. Por eso, creo en el equilibrio como base del rendimiento: máxima exigencia en la pista y calma absoluta fuera de ella.

+300 atletas preparados para maratón, triatlón y duatlón
Preparación específica para pruebas físicas de oposición
Metodología basada en ciencia del deporte y datos reales
Planes adaptados a atletas y opositores con vida laboral activa
Soporte continuo durante toda la temporada o proceso selectivo

Mis métodos

Servicios por Método

Tres metodologías, un mismo enfoque: planificación individualizada según tu punto de partida real.

MÉTODO

UMBRAL

Del 5K a la maratón.
Cruza tu umbral.

RUNNING · ASFALTO Y TRAIL

10K 21K 42K
by Cost Endurance
Ver detalle

Preparación de running individualizada para tu carrera objetivo. Tu plan se construye sobre tu punto de partida real, con revisión semanal según cómo respondes tú.

Modalidades

  • Umbral 10K
  • Umbral 21K
  • Umbral 42K
  • Trail como variante transversal en cualquiera de las tres

Servicios incluidos

  • Cálculo de zonas de entrenamiento personalizadas (ritmo y pulso)
  • Periodización por fases: base, específico, puesta a punto, tapering
  • Sesiones de fuerza autónoma
  • Estrategia de ritmo y avituallamiento para el día de carrera
  • Replanificación ante imprevistos (viajes, molestias, semanas malas)
  • Evaluación inicial, TrainingPeaks, revisión semanal, corrección técnica por vídeo, soporte WhatsApp <24h, videollamada mensual

MÉTODO

MOTOR

Fuerza y resistencia integradas.
Construye tu motor.

HYROX · DEKA · HÍBRIDO

Motor Open Motor Pro
by Cost Endurance
Ver detalle

Para Hyrox e híbrido: carrera y fuerza programadas juntas en una sola periodización, para construir tu motor desde cero o afinar el que ya tienes.

Modalidades

  • Motor Open — construye tu motor. Para quien empieza en Hyrox/híbrido y busca completar con una base sólida de carrera y fuerza bien integradas.
  • Motor Pro — afina tu motor. Para quien ya compite y busca marca y ranking: doble sesión, análisis de datos más fino, trabajo específico de transiciones y pacing entre estaciones.

Servicios incluidos

  • Desarrollo de tu capacidad aeróbica
  • Fuerza máxima aplicada a las estaciones (planificación específica para los movimientos que vas a realizar)
  • Técnica y estrategia de estaciones — especialmente wall balls y transiciones
  • Simulacros parciales y completos con análisis de splits
  • Plan adaptado al material del gimnasio que ya usas (no sustituye tu box, lo completa)
  • Evaluación inicial, TrainingPeaks, revisión semanal, corrección técnica por vídeo, soporte WhatsApp <24h, videollamada mensual

MÉTODO

APTO

Entrena para tu convocatoria.
Consigue tu plaza.

OPOSICIONES · PRUEBAS FÍSICAS

APTO Base APTO Sprint
by Cost Endurance
Ver detalle

Parte de las pruebas específicas de tu cuerpo —Guardia Civil, Policía Nacional, Policía Local, Bomberos, Ejército—, con simulacro cronometrado mensual para saber si hoy serías apto.

Modalidades

  • APTO Sprint — convocatoria a menos de 4 meses, o físicas que necesitas afinar ya. Mayor frecuencia de ajuste, seguimiento reforzado, cero tiempo perdido.
  • APTO Base — convocatoria a un año vista aproximadamente. Construcción progresiva desde cero, sin quemar cartuchos antes de tiempo.

Servicios incluidos

  • Planificación inversa desde la fecha de tu convocatoria
  • Trabajo por prueba específica: resistencia, agilidad, dominadas o suspensión, press de banca, natación cuando aplica
  • Simulacro cronometrado mensual con informe de progresión respecto al baremo
  • Trabajo preventivo de las lesiones típicas del opositor (periostitis, sobrecarga)
  • Pautas de descarga para la semana de la prueba
  • Evaluación inicial, TrainingPeaks, revisión semanal, corrección técnica por vídeo, soporte WhatsApp <24h, videollamada mensual
¡Plazas limitadas! Quedan pocas plazas disponibles

El camino hacia tu mejor versión empieza hoy.
TU META te está esperando.

No dejes tu rendimiento al azar. Aplico ciencia e ingeniería deportiva para que conquistes tus objetivos en Maratón, Triatlón, Ultra Trail, Hyrox y Oposiciones. Escríbeme y diseñamos juntos tu ruta hacia la excelencia. Toma el control que te llevará al éxito.

Sin compromiso · Respuesta en menos de 24h